Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]
Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]
[...] na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening na ten mięsień na chwilę obecną starczy. Pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: -Sztangielki w opadzie -ściąganie drążka w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Waga: 50 kg Wzrost: 160 cm Staż treningowy:4 miesiące tańca towarzyskiego 4 razy w tygodniu, ok. 4 razy tygodniowo treningi fitness typu Mell B. czy Ewa Chodakowska, przysiady, skakanka, hula-hop, basen Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty:79 Obwód uda: 44 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): j.w [...]
Jestem zdecydowany na przygodę z saa. Zależy mi na uzyskaniu dobrej jakościowo suchej masy mięśniowej. Nie oczekuję wielkich spektakularnych przyrostów. Zależy mi głównie na jakości. Dietę mam dopiętą. Jeśli chodzi o jej przestrzeganie też nie będę miał problemów gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez [...]
Witam, Na poczatek troche o mnie: Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 189 BF: ~18% Staz: obecnie 1rok (w podstawowce ze 2lata, pozniej jeszcze kilka miesiecy) Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_2008_%2D_plan_do_oceny-t373511.html Jak do tej pory robilem glownie dzielony, a ostatnio mialem 2tyg. przerwy (choroba, niestety w ostatnich 2tyg. masy), a teraz [...]
/SFD/Images/2015/12/5/bf55e55a0aa24613bea427295b09ec2f.jpg Publikacje traktujące o prolaktynie, zwłaszcza te dotyczące fizjologii męskiego organizmu najczęściej stawiają ten hormon w złym świetle, dość częstym jest bowiem problem jego nadmiaru. W związku z tym nie tylko na forach internetowych i blogach, ale też w poważnych opracowaniach często [...]
czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]
Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]
Siema, na wejściu ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-1.5g / kg masy ciała -węglowodany: 20-30g dziennie -tłuszcz: > 3g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mix siłownia główne boje + street [...]
WIEK: 33 2. WAGA:90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg - Wegle 400g -Tłuszcze 114g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 14tyg Cypio 6tyg Meta 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rRedukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc Off 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]
[...] suma B=190g , T=154g , W=31 Moje pytanie jest czy w pierwszym posiłku nie jest za dużo tłuszczy? czy w niczym to nie przeszkadza. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: Niewiem Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: Niewiem Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność [...]
Witam, Co mniej więcej rok czasu zaczynam od nowa uprawiać sport. Trwa to 2-3 miesiące i mój organizm jest wykończony. W końcu zrozumiałem, że zbyt dużo na siebie brałem. Ćwiczyłem i domowymi sposobami i hantlami, a później jeszcze biegałem. W tym roku znów dostałem zapału, ale chciałbym aby trwało to cały czas. Nie chce znów wykończyć organizmu, [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym [...]
[...] to ująć mam strasznie lewe ręce jeśli chodzi o wyciskanie czy nawet głupie pompowanie. liczę na to, że mi pomożecie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: na razie nie mam miarki Obwód ramienia: na razie nie mam miarki Obwód talii: na razie nie mam miarki Obwód uda: na razie nie mam miarki [...]
[...] któś mógłby mi doradzić skuteczny plan na powyższe partie, chodzi mi przedewszystkim o przybranie masy. Z góry dzięki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
